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長寿遺伝子をオンする「歩き方」５

2024年5月2日

■今の歩き方が未来を予言

ここまで歩き方の黄金律について解説してきましたが、最後に重要なことをお伝えします。それは毎日必ず「8千歩／早歩き20分」が達成できなければいけないわけではない、ということです。天気が悪い、体調が悪いなど、様々な理由で8千歩も歩けない日がままあるでしょう。そういう時は、1週間の合計で達成すれば良いと考えてください。

私が実際に行っているのは、通勤ルートや家の周りで「ここを歩けば何歩、何分かかる」というコースを複数持つことです。その日の天気や予定に応じて自在に組み合わせ、活動量を確保することができます。

一方70代から80代と高齢の方で、どうしても「8八千歩／早歩き20分」が難しいという方は、「5千歩／早歩き7分半」から始めましょう。これを続けるだけでも脳卒中や認知症、要介護状態になる確率は10分の1以下になります。

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