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インターバル速歩で「10歳若返り」４

2025年12月4日

この課題を克服するために着目されたのが、高強度と低強度を交互に行うインターバルトレーニングの原理です。速歩きを3分間続けると乳酸が出始めますが、その直後にゆっくり歩きに切り替えることで、きつさを忘れさせ、次の速歩きへのエネルギーを温存できます。この「頑張る→休む」の繰り返しこそが、運動の継続を可能にする最大のコツなのです。

速歩きの強度は、息は弾むが会話は可能なレベルで十分。歩き方は「背筋を伸ばす」「大股で歩く」「腕を大きく振る」がポイントで、特に大股歩きは下半身の多くの筋肉を使い、心肺への刺激が強まります。

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