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フレイル予防「筋力アップ」２

2024年1月29日

■食事は多くの品目をバランスよく栄養補給

また、健康な体づくりには食事も重要です。筋肉をはじめ、人の組織のほとんどは、たんぱく質でできています。たんぱく質は、大豆や肉などに含まれていますが、アミノ酸の種類やその他の栄養素が違うので、植物性、動物性のいろいろな食品食材から摂るのが理想です。

足腰のためには、関節の軟骨成分であるグルコサミンやコンドロイチンなども意識して摂るといいでしょう。なるべく多くの品目を食べるようにすると、自然と栄養のバランスも良くなります。食事で補えない分は、サプリメントなどを利用するのもおすすめです。

■「好きなこと」を目的に楽しい対策を

フレイル予防には、社会参加も大切です。社会参加と聞くと、少しハードルが高いかもしれませんが、すぐにできることとして＜目的づくり＞をおすすめします。たとえば、おいしいものを食べたい、好きなスポーツチームの応援に行きたい、友人と観劇に行きたいなど、そんな楽しい目的があれば、おのずと外出の機会も増えるはずです。

いきなり新しいことを始めるのが大変な方は、昔習っていたピアノに挑戦するなど、経験のあることに取り組むと良いでしょう。好きなことを通して、自然に体を動かし、社会に参加し、食事も美味しくいただくことがフレイル予防につながります。早めのフレイル対策で生涯現役を目指しましょう。

烏丸御池鍼灸接骨院代表　矢守史宏院長

★ケイ素が不足すると、「年齢より老けて見える、爪が割れる、抜け毛が増える、艶がなくなる、皮膚がたるむ、シワができる、疲れが取れない」などの症状が現れてきます。女性の骨粗鬆症の予防にも植物ケイ素は欠くことのできない微量ミネラルなんです。

年齢を重ねるごとに私たちはケイ素を摂取する力が落ちてきます。ケイ素は自分では作り出すことができませんので、食品などから補給する必要があります。植物性ケイ素「シリカ生活」で健康に過ごしましょう。
ほかほか健康SHOPの「シリカ生活」