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花粉症「傾向と対策」３

2026年2月6日

3.効果的な予防・セルフケア対策

「花粉を体に入れない」ことが最大の防御です。日常生活で即座に取り入れられる対策を整理します。

・外出時の対策
マスクとメガネの着用：通常のマスクでも花粉を約70％カットしますが、顔にフィットするものを選ぶことで90％以上の除去が期待できます。また、花粉症用メガネは目に入る花粉を大幅に減少させます。

服装の選択：ウールなどの表面が粗い素材は花粉が付着しやすいため、表面がツルツルしたナイロンやポリエステル素材のコートを選びましょう。

帽子の着用：髪の毛は花粉が付着しやすい場所です。帽子を被ることで、頭部への付着を防げます。

・帰宅時のルーティン
玄関前で「払う」：衣服についた花粉を室内に入れる前に、玄関の外でしっかりと払い落としましょう。

手洗い・うがい・洗顔：顔に付着した花粉を洗い流すことが重要です。特に目の周りや鼻の入り口を優しく洗うのが効果的です。

換気の工夫：窓を開ける際はカーテンを閉め、窓を開ける幅を10cm程度に留めることで、流入する花粉を減らすことができます。

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