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認知症予防「６つの習慣」９

2023年7月28日

⑥睡眠をしっかりとる

人は夜、睡眠によって脳に溜まった老廃物を洗い流しています。その老廃物の中には、アルツハイマー型認知症の要因であるアミロイドβタンパク質も含まれます。睡眠不足が続くとこれが排出されにくくなり、進行を早めます。①の運動と合わせて日中適度に体を疲れさせ、質のよい睡眠をとる習慣をつけましょう。

最後に伝えておきたいのは、どれか一つではなく、6つすべてを一日の中に取り入れ、サイクルを回していってほしいということです。運動したからといって、たくさんお酒を飲んでもいいことにはなりません。また、楽しく行うことも大事です。

鬱状態が続くと認知症も進みやすいと言われていますが、紹介した習慣を難行・苦行としてやっていては元も子もありません。プラスのオーラを発して楽しむこと自体が、認知症を遠ざける要因の一つになるのです。

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