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滑舌の悪さは「老化の合図」４

2023年9月27日

■準備の腹式呼吸が終わったら「あいうえお滑舌トレーニング」

まず心がけるのは、母音の『あ・い・う・え・お』の口をしっかりと正しく開けること。表情筋が動いて顔の筋トレにもなります。

【あ】指が2～3本入るくらいに縦に大きく開けます。
舌は下げておいて。
【い】小指が1本口に縦に入る程度に、左右横に開きます。
口角は耳の方に寄せるイメージで。
【う】唇をすぼめて、少し前に突き出して、小さな丸をつくります。
【え】唇を左右に引くように、指が1本入るように開きます。
舌先はやや上向き。
【お】唇と頬に少し力を入れて頬がやや凹むように縦に開けます。

■「あいうえお滑舌トレーニング」実践編！

最初は、『あ・い・う・え・お』～『わ・い・う・え・を』まで五十音を1音ずつ、口の開け方を意識して、区切って声に出していきましょう。続けて、『あいうえお、かきくけこ……（略）わいうえを』まで、五十音をなめらかに声に出していきましょう。

これを1日1回、ぜひ続けてください。1日3分。肩の力を抜いて笑顔で楽しみながら、オーラルフレイル対策で認知症予防をしましょう！

健康ボイストレーナー　赤間裕子さん

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